omlet z bialek

Pierwszy tydzień planu od Krystiana za mną. Fajne i ciekawie rozwiązania, sam bym sobie tego nie ułożył. Waga spada powoli teraz 85 kg Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W https://iv.pl/images/4b8b2d4149dc790990eab431687de08d.jpg https://iv.pl/images/67bde42e45ac85f2414b5315e6f4c5b7.jpg [...]

Zaczynają się pierwsze kryzysy, na cardio łapie mnie już hipka, więc rozbijam na 2. Ogólnie mniej mocy jakby w sobie, do tego często mam krwotoki z nosa. Myślę, że przejściowe, ale dla pewności w przyszłym tygodniu badania. Do tego masa jak zaklęta od paru tygodni stoi, 85-86 kg. Na szczęście nie przejmuje się mam sporo czasu jeszcze, tak [...]

Kolejny tydzień za mną, siłowo i samopoczuciowo jest bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg [...]

Wkraczam w ostatni etap redukcji, czyli docinka do kości. Kalorie na razie zostają. Za to cardio 6 x 55 minut Już nie jestem w stanie dokładać ciężaru, ale nie oszczędzam się. NEAT też trochę spada, ale nadal 10-15 tys kroków jest Tak to wygląda https://iv.pl/images/eefc6f4348e735035f5e6fc1dc87a042.jpg [...]

Kilka wiadomości dobrych i złych. Forma mocno się poprawia, w ciągu ostatniego czasu, dosyć szybko. Też to kwestia wyrównania, nieco pracy hormonów tarczycy czy trzymania estro. Niestety od wczoraj zatrucie, biegunka non stop, ale mam nadzieję, że to zatrucie, bo tak to, może być od trena. Zobaczymy jeszcze Jedna zaleta tego, że nie chodzę głodny [...]

05.04 Plecy bic 1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p. 3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10 4. Szrugsy hantlani 3x 15-12 Bic. 1 mlotki 3x 10 8 6 2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska [...]

[...] ~50 g tł. a 8 lutego bedzie czit konkret , bo tlusty czwartek to bedzie grubo xD. A ja tego dnia nie przepuszczam, musieliby mnie w piwnicy zamknąć i zabetonować 2 fotki i omlet potreningowy z mąki ryżowej 70g, miarki wpc, 2 jaj calych + 4 białek jaj + dżem niskosłodzony jakoś 50-60g , kakao 5g, aromatu,słodzików <3 sztos. Fajne optymalne [...]

[...] warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego posiłku. Wzorem Karpia do omletu wieczornego, płatki pomoczyłem ok 3h w mleku. Omlet był bardziej gumowaty. Sprawdzę jeszcze na omlecie z większą ilością białek z jaj. Jeśli konsystencja będzie [...]

[...] zmianą diety, solidnym obcięciem węgli, tak żeby było ich poniżej grama na kilogram. Wstępny projekt wygląda tak: I. 4 duże (80 g)jaja, 20 gram owsianych, kilka rodzynek, omlet. (43 B, 15 WW, 30 T) II. (przed treningiem) 30 g wpc80 z 200 ml mleka, 15 g orzeszków ziemnych, owoc (banan/pomarańcze/grapefruit) (35 g, 30 WW, 8 T) III. (po treningu) [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

Powoli się rozkręcam, zarówno siłowo, jak i masowo. Bardzo dobre treningi ostatnio. mobilność też lepsza, choć przy frontach mam spore problemy, ale zrobiłem wersję skater i dużo lepiej. Dziś niestety koniec młodości, trójka z przodu. Dziękuje wszystkim za ten filmik. Szczególnie chłopakom z forum Kubie, Przemkowi Mariuszowi, będzie miła [...]

Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]

Co tu dużo pisać, ciężki okres. Padły jelita, iBS mocno się nasila, myślę, że to przez obecną sytuację + bliskie osoby bardzo chore. Zmieniłem nieco dietę wracam do 1 fazy lowfodma, dieta będzie bardziej monotonna, za to mniej będzie mi nasilać objawy Z plecami też jest średnio, dziś wizyta i problem ze stawami krzyżowo biodrowymi, jutro tapy + [...]

Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg [...]

Ciężki tydzień, w teorii samopoczucie bardzo dobre, trawienie mimo sporej ilości kalorii jak na mnie to jest ok, siłowo też bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się [...]

Forma się średnio poprawia, ale na szczęście mam sporo czasu. Rok temu było podobnie. Dopiero jak zejdę niżej z kaloriami to ruszy, czekam więc na wytyczne. Same treningi idą bardzo dobrze, nie ma co narzekać. Podjąłem decyzję, że nie startuje w IFBB. Gdzie praktycznie zawodów nie ma na wiosnę, a ja po wiosnie będę miał długą przerwę. Zrobiłem [...]

Kalorie ucięte, teraz mam 2900 w DT i 2600 w DNT do tego +5 cardio i jest 6 x 50. Ogólnie samopoczucie lepsze, trawienie się trochę poprawiło. Trochę nabicie wróciło. Z formą na koniec Marca pewnie się nie wyrobię, ale sporo zawodów przede mną. Siłowo jest bardzo dobrze. https://iv.pl/images/1259640b6d92b31e25a70b1ac5d5d334.png [...]

Ogólnie kilka dni kryzysu, nie tyle co związanego z formą, tylko za dużo pracy + szukanie auta, więc wiecie jaki to stres %-) Wczoraj wizyta u Krystiana, Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC [...]

Dieta na najbliższy tydzień. Po tym zobaczymy co robimy dalej. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/dieta_2014_02_17.png 1. Omlet 70g płatków, 30g wiórków, 40g izolatu ActivLab, 400g białek jaj 2/3. Szaszłyki z kuraka i warzyw 4. Szaszłyki z kuraka i warzyw + 50g ryżu (przed treningiem) 5. Szaszłyki z kuraka i warzyw + 50g [...]

Szama od wczoraj bo delikatniej korekcie (dalsze cięcie): 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor 3) jw 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g [...]